비타민D 과다 복용 부작용, 의사가 말하는 안전 섭취 기준

비타민D를 많이 먹으면 더 건강해진다고 생각하시나요? 잘못된 상식입니다! 과다 복용 시 고칼슘혈증으로 인한 심각한 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 안전한 섭취 기준과 위험 신호를 지금 바로 확인해보세요.

비타민D 과다복용 초기증상

비타민D를 과다 복용하면 가장 먼저 소화기 증상이 나타납니다. 메스꺼움, 구토, 식욕 저하가 시작되며, 변비와 복통도 동반됩니다. 이와 함께 두통, 피로감, 근육 약화 등의 전신 증상도 나타나므로 이런 증상이 지속되면 복용량을 점검해야 합니다.

요약: 소화기 증상과 전신 피로가 나타나면 즉시 복용량 확인

 

심화단계 위험 증상들

신장 관련 증상

탈수와 빈뇨가 나타나며, 심한 경우 신장 결석이 생기고 신장 기능이 저하됩니다.

심장 및 신경계 증상

부정맥이 발생하고, 의식이 혼란스러워지며 과도한 졸음이 나타납니다.

근골격계 증상

역설적으로 뼈 통증이 심해지며, 극심한 경우 신부전이나 심장 문제로 생명이 위험할 수 있습니다.

요약: 신장, 심장, 뼈까지 전신에 영향을 미치는 심각한 단계

 

안전한 일일 권장량

의사들이 권하는 안전한 비타민D 섭취량은 성인 기준 하루 600~800IU입니다. 70세 이상 고령자는 800~1000IU까지 권장되며, 과다 복용 위험을 피하려면 절대 하루 4000IU를 넘지 않아야 합니다. 보충제를 장기간 고용량으로 복용하는 것은 반드시 피해야 합니다.

요약: 성인 600~800IU, 고령자 800~1000IU, 최대 한도 4000IU

안전 복용을 위한 필수사항

비타민D를 안전하게 복용하기 위해서는 정기적인 혈중 농도 검사가 필수입니다. 특히 고용량 복용 시에는 반드시 의료진과 상담 후 혈액 검사를 통해 수치를 확인해야 합니다.

• 3개월마다 혈중 비타민D 농도 검사 실시
• 칼슘과 함께 복용 시 더욱 주의 깊게 관찰
• 신장 질환자나 심장 질환자는 의료진 상담 필수

요약: 정기 혈액검사와 의료진 상담이 안전의 핵심

 

연령별 비타민D 권장량표

연령과 상황에 따른 비타민D 권장량을 정확히 파악하고 안전하게 복용하세요. 개인차가 있으므로 의료진과 상담 후 조절하는 것이 가장 안전합니다.

연령대	권장량(IU)	최대 안전량(IU)
19~70세 성인	600~800	4,000
70세 이상 고령자	800~1,000	4,000
임신·수유부	600~800	4,000
청소년(14~18세)	600	4,000

요약: 연령별 권장량을 지키고 절대 4000IU 초과 금지