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뒷목이 아프고 두통이 올때 해결방법

유니파파_21 2025. 12. 2. 12:39

뒷목이 아프고 두통이 올 때 참기만 하시나요? 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있는데, 정확한 원인을 알고 적절히 대처하면 90% 이상 완화됩니다. 지금 바로 간단한 셀프케어 방법부터 전문 치료까지 완벽 가이드를 확인하세요.

목 근육 긴장, 목디스크, 스트레스 등 원인에 따라 대처법이 다릅니다. 긴장성 두통은 목과 어깨 마사지로, 혈관성 두통은 냉찜질로 완화되며, 3일 이상 지속되면 반드시 전문의 진료를 받아야 합니다.

요약: 원인 파악 후 맞춤형 대처, 3일 이상 지속시 병원 방문 필수

목을 천천히 좌우로 10초씩 돌리고, 어깨를 위아래로 5회 올렸다 내립니다. 목 뒤쪽을 손으로 지그시 눌러 10초간 유지하면 긴장된 근육이 이완됩니다.

급성 통증은 냉찜질 15분, 만성 통증은 온찜질 20분 적용합니다. 수건에 얼음을 싸서 목 뒤에 대거나, 따뜻한 물수건으로 목과 어깨를 감싸주세요.

목 뒤 중앙 움푹한 곳(풍부혈)과 어깨 끝 움푹한 곳(견정혈)을 엄지로 3초씩 5회 누릅니다. 너무 강하게 누르지 말고 적당한 압력으로 마사지하세요.

요약: 스트레칭 → 찜질 → 혈자리 마사지 순으로 5분간 시행

베개 높이를 6-8cm로 조정하고, 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞춰 목 부담을 줄이세요. 1시간마다 목 돌리기를 하고, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동으로 혈액순환을 개선하면 재발 방지에 효과적입니다.

요약: 베개·모니터 높이 조정, 1시간마다 목운동, 수분섭취 필수

통증이 있을 때 목을 갑자기 돌리거나 강하게 마사지하면 오히려 악화됩니다. 다음 행동들은 반드시 피해야 합니다.

요약: 갑작스런 목 움직임과 강한 자극은 금물, 진통제 남용 주의

통증 강도에 따라 적절한 대처방법이 다릅니다. 본인의 통증 수준을 확인하고 단계별로 대응하세요.